mardi 8 juillet 2014

une séquence de "calme et attentif comme une grenouille"

CALME ET ATTENTIF COMME UNE GRENOUILLE
d'Eline Snel
Editions les Arènes
(le premier livre de méditation pour les enfants... mais aussi pour les parents)


Nous avons commencé notre première séance. Tout le monde s'y est mis :
Les filles et leur cousin.
Et moi aussi.


Pourquoi inciter nos enfants à méditer ?

La méditation, la pleine conscience*, peuvent aider les enfants anxieux, stressés, dispersés... à se recentrer et à s'apaiser.
Chose étonnante, la pleine conscience permet aussi aux personnes qui la pratiquent d'acquérir plus d'humanité, de s'ouvrir davantage au monde.


* La pleine conscience, c'est simplement être présent de façon consciente, comprendre ce qui se passe maintenant, en adoptant une attitude d'ouverture et de bienveillance.


On s'installe :


Les enfants s'installent confortablement
On met le CD :


Inclus avec la méthode du livre, le CD




La douce voix de Sara Giraudeau nous entraîne dans la pleine conscience.
Au bout de quelques instants de gigotage, les enfants se calment soudain, comme par magie. Et même ma petite hyper-active se pose et respire en silence.


 
Calme et attentive comme une grenouille...


On prend conscience qu'on peut rester sans bouger, mais que ce n'est pas grave si quelques parties du corps bougent encore un peu.

Parfois, les paupières clignent, un doigt bouge...


Mais c'est surtout la respiration, que l'on sent, et qui nous fait bouger. Le bout du nez qui frémit, la sensation chaud/frais, la poitrine et le ventre qui se soulèvent... 



On ressent la respiration en posant sa main sur son ventre.

Au bout de 10 minutes d'exercice, les enfants s'étirent, baillent, et me disent unanimement :
- Ouaaah ! Qu'est ce qu'on se sent bien !
D'autant que la petite voix nous a souhaité une belle journée, pleine de calme et d'attention !

Demain, on fera la séance pour diriger et déplacer son attention tout en maîtrisant sa respiration.


A tous aussi, une belle et agréable journée, pleine d'attention et de gentillesse ! 





Et vous, que faites-vous pour aider vos enfants (ou vos élèves) quand ils sont anxieux, stressés, dispersés... à se recentrer et à s'apaiser ?





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